witam chciałbym aby ktoś mi rozpisał mój plan 3 dniowy na 4 dniowy PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12-8 powtórzeń - Unoszenie hantli [...]
[...] skos+ 3x8-10 -przenoszenie hantla za głowę 3x8-12 (akurat słabo mi wchodzi- chyba zmienie na skos- ze sztanga lub linki na bramie) -butterfly 3x12-15 -wyciskanie wasko 6-8 -francuskie na lekkim skosie leżąc 3x8-10 -prostowanie z drążkiem/linkami 3x8-12 Zalaczam również zdjęcia z początku redukcji i z przed kilku tygodni. Proszę o opinie [...]
[...] wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12,10,8,8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie 10,8,6 martwy ciąg 3 serie 12,8,8 triceps wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4 serie 12,10,8,8 PROSTOWaNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie 12,10,8 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 [...]
[...] ciag 15=15>12>10>10 2.wioslowanie sztanga 15>12>12>10 3.podciaganie nachwytem szeroko max max max 4. wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 15>12>10>8 5.tak jak francuskie tylko oburacz jednym hantlem (chwyt za talerze)(nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie )12>10>8>6 lub francuskie hantlem 6.uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem, aczkolwiek zaglądam tu od pewnego czasu i trochę sobie czytam:) Zacząłem ćwiczyć od poczatku stycznia tego roku, do ćwiczeń dołozyłem diete Dukana (przystosowaną do siebie, trzeba sie jakoś uczyć i nie kopnąć w kalendarz:) Efekt bardzo mnie cieszy pozbyłem się 23kg, w mojej sylwetce widać małą poprawę. Zwracam [...]
witam chciałbym aby ktoś mi rozpisał mój plan 3 dniowy na 4 dniowy PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12-8 powtórzeń - Unoszenie hantli [...]
[...] ławce skośnej głową w góre 3 x 10 +Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 +Przenoszenie sztangielki w leżeniu zza głowy nad klatke 3 x 10 TRICEPS: +Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 x 10 +Wyciskanie francuskie jednorącz hantla w leżeniu 3 x 10 +Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3 x 10 =>Środa PLECY: [...]